体脂肪を減らす運動で室内でできるものは?女性向けにご紹介

美容・健康
この記事は約4分で読めます。

体脂肪を効果的に減らすには
やっぱり運動をすることが重要!

 

 

でも、無理なジョギングなどをしても、
途中で嫌になり挫折してしまうだけですよ!

 

 

大切なのは続けられるけれど効果のある、
室内でもできる運動をしていくこと。

 

 

そこで今回はヤセたい女性のために、
室内でもできる筋トレとその後にすると良いコト
紹介します。

体脂肪を効果的に減らす5つの筋トレメニュー~女性編~

では早速、体脂肪を効果的に減らす、
おすすめの筋トレ方法を厳選して5種紹介します!

 

 

  • スクワット

 

下半身の筋トレには
やっぱりスクワットが効果的

 

 

室内でもできるので、
テレビを見ながらでもチャレンジできますよ!

 

 

  • プランク

 

インナーマッスルだけでなく、
体幹も鍛えられるのがこのプランク。

 

 

簡単そうにみえても、正しいフォームで
実際やってみるとすごくキツいので、

きっと効果が得られるでしょう。

 

 

プランクの詳しいやり方についてはコチラ。

 

自重で行う体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と、効果を高めるテクニック | トレーニング×スポーツ『MELOS』
 腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで。広範囲に渡る体幹全体を鍛えるうえで、「プランク」は安全で手軽にでき、かつ効果も高いトレーニング方法です。  プランクは一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を … "自重で行う体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と、効果を高めるテクニック"の続きを読む

 

 

  • ツイストクランチ

 

腹筋の引き締めに効果的とされる筋トレで、
もちろん室内でもしっかりと行えますよ。

 

 

美しいくびれを作りたい人には特におすすめ!

 

 

ツイストクランチの詳しいやり方についてはコチラ。

 

ツイストクランチのやり方と効果!間違った方法だと危険!?
もしかしてクランチじゃ物足りなくなってますか? 腹筋の定番トレーニングは『クランチ』ですが、慣れてくると筋肉痛にもならなくなってきますよね。 そんな時におすすめトレーニングなのが、『ツイストクランチ』です! ツイストクランチは、クランチにひねりを入れた運動で、腹筋の正面である『腹直筋』に加えて、脇腹付近にある『腹斜筋』...

 

 

  • ニートゥチェスト(ニータック)

 

あまり耳にしたことがない筋トレですが、
下腹部の引き締めにとっても効果的

 

 

筆者も毎日このニートゥチェストを
おこなっています!

 

 

正しいフォームですれば、
お腹にすごく負荷がかかるので、

ウエストの余分な脂肪を
落としてくれるでしょう。

 

 

ニートゥチェストの詳しいやり方についてはコチラ。

 

https://kintorecamp.com/knee-to-chest/

 

 

  • ヒンズープッシュアップ

 

上半身や腕の引き締めに効果的なのが
このヒンズープッシュアップです。

 

 

年と共に、やっぱり二の腕などのたるみが
気になってきますよね…。

 

 

でもこの筋トレをしていくことで、たるみも
しっかりシェイプアップして美しくなれますよ!

 

 

ヒンズープッシュアップの正しいやり方はコチラ。

 

ヒンズープッシュアップの効果的なやり方【上腕三頭筋と大胸筋に効く変則型腕立て】 | Smartlog
大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられる「ヒンズープッシュアップ」の正しいやり方・フォームを動画付きで紹介します。自宅で出来る腕立ての効果とは?何回こなすべきかの回数目安は?広背筋を意識したコツを押さえた鍛え方とは?など男が気になるプッシュアップ特集。

 

 

以上が室内でも出来るおすすめ筋トレなんですが、
正直、正しいフォームですると
どれもすごくキツいです!

 

 

でもそのキツさこそが美しい体を
手に入れるための代償でもあるので、

最初から全部を完璧にしようとせずに、
自分なりのペースで、
続けられるようにしていきましょう!

 

体脂肪を減らすには筋トレの後に有酸素運動を!1分でOK

 

体脂肪を本気で減らしていきたいのでしたら、
筋トレをするだけでは実はダメなんです。

 

 

筋トレの後に有酸素運動をすることで、
より脂肪が燃焼しやすくなり、
ダイエットも成功に繋がっていくんですよ!

 

 

有酸素運動といえばジョギングや
ウォーキングなどが有名ですが、

実は室内でできる有酸素運動もあるんです。

 

 

それがスロースクワットというもので、
普通のスクワットよりも、

時間をかけてゆっくりと行うことで、
有酸素運動になるので
ぜひ実践していくと良いでしょう。

 

 

スロースクワットの正しいやり方などはコチラ。

 

【ガッテン】ピントレ(超スロースクワット)のやり方!ボディビルのポーズで血糖値を下げる!糖尿病の新対策
2018年10月3日のNHK『ガッテン!』で放送された、血糖値を下げるボディビルのポーズ、「超スロースクワット」のやり方についてご紹介します! 目次 1. 血糖値を下げる新対策1.1. ピントレ(超スロースクワット)のやり方1.2. 高齢の

 

 

また、シャドウボクシングや階段昇降、
フラフープなども有酸素運動になるので、

筋トレの後は最低でも1分間は、
有酸素運動もして体脂肪を
どんどん燃焼させましょう!

 

 

ちなみに筆者は
ニートゥチェスト+プランク+ウォーキングで、

ダイエットをしていますが、
そのおかげか2kgは減量できました!

 

 

あなたもぜひ続けられる範囲で、
体脂肪を減らしていってくださいね!

 

まとめ

体脂肪を減らす筋トレは、スクワットやプランク、
ニートゥチェストなどの筋トレにプラスして、
有酸素運動を1分間だけでもしていくこと。

 

 

無酸素運動と有酸素運動の組み合わせが一番、
シェイプアップに効果的とされているので、

ぜひ無理をしないように続けていきましょう!

タイトルとURLをコピーしました